SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki hantlami

  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić wyciskanie sztangą/hantlami zza głowytak 3-4 serie, a do tego wznosy przodem... Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2009-10-20 21:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wczoraj czuję jakoś bardziej nogi. Moj pan obserwował wczoraj jak ćwiczę nawet się nie napieprzał ale podsumował ehhhh ja nie wiem po co ty to robisz jak to są typowo męskie ćwiczenia,lepiej wskocz na rower ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e29b0f91a26745b6823aa25df77f4a40.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0eaf9c30dec433c9086ca4a8eb4865f.jpg Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2013-05-22 09:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok lecim: ((przepraszam, nie mam pojęcia jak niektóre ćwiczenia i maszyny się nazywają więc opisze jak najlepiej potrafię, mam nadzieję, że będzie wiadomo ocb ) ) po bieżni na dogrzanie 3 seria pompek na triceps w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4861 Data: 2011-06-18 16:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/10x6kg/10x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg Dzisiaj ćwiczenia za sztangą. Dużo wygodniej niż z hantlami. Dłonie mi nie wytrzymywały trzymania hantli. http://s1.pokazywarka.pl/i/2306862/879186/dieta-2013-09-18.jpg

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10117 Data: 2013-09-18 19:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata + biceps -klata płaska 3s 10x8x6 -klata górna 3s 10x8x6 -klata górna hantlami 3s 10x10x10 -rozpietki 3s 10x10x10 -modlitewnik 3s 10x8x6 -abc sztanga 3s 10x8x6 -abc na modlitewniku hantlami 3s 10x8x6 -styl młotkowy hantlami 3s 10x10x10 Sroda Barki + plecy - 4 cwiczenia 3s 10x8x6 -4 cwiczenia 3s 10x8x6 Piatek Klata + triceps + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-03-13 17:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    TRENING dzisiejszy trening mnie zmasakrował :)) 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/30 2)inverted 10/11/10 3) rumunski martwy ciag 35/35/40 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 21:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest część podobojczykowa) to kulminacja klatki i na pewno nie idzie na koniec , to jest niszczyciel klatki zobaczysz że szybko się przełoży na wyniki, łokcie podczas tego ćwiczenia idą na boki , tułów lekko zgięty w odcinku piersiowym więc kolejność dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14380 Data: 2009-11-28 08:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi 8 minut dziennie

    Post
    Trening w domu

    Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2012-08-16 23:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2010-04-22 21:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale przy tym wyciskaniu to cholernie bolal mnie prawy lokiec a nie barki!! Jak rozumiec wasko? Rownolegle do tulowia? Czy tak jak przy pompkach ma byc ok 30 stopni miedzy tulowiem a lokciami? Wtedy co robilem z hantlami w skosie tez mialo byc dobrze a nie bylo. Jakos nie sluza mi te cwiczenia na klate:( _____ Wczesniej mi pisales zebym biceps [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 17:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !pomocy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2003-10-25 12:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT zakończone, i co dalej ? :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni, ich wielkość i siłe. System Weidera umożliwia szybki rozwój organizmu. Uczniowie Weidera w ciągu trzech [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4204 Data: 2003-06-29 18:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Klata zastój

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 Zwis na drażku 4x po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 ćwiczenia na ławeczce uginanie nóg do góry 4x8 ćwiczenia na ławeczce 4x10 Wspięcia na palcach z sztanga na plecach 4x20 Wspięcia na maszynie 4x 30-40 Kaptury Szprugsy z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2011-05-27 23:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? Daj 2 ćwiczenia w 4 seriach: wybierz 1 oraz 2. II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 3. ściaganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2007-11-08 09:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żytni razowy; Pos: 2/3 Indyk z warzywami i brązowym makaronem + oliwa; Pos. 4: Migdały Pos 5: Jaja na maśle klarowanym ( 1707kcal, 127g B / 74g T, 132g W. ) Jeśli chodzi o ćwiczenia, to faktycznie, musiałam coś popyerdolić, bo dzisiaj 5 kg hantlami robiłam wyciskanie płasko, a na barki ledwo 12 powtórzeń nimi zrobiłam, więc Arphiel rację miałaś [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7176 Data: 2013-02-03 21:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii oraz powtorzen.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skoro twierdzisz ze nie jesteś zaawansowany a w takim dziale temat zakładasz.:) ale co tam... na klate dałbym 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na dobicie, pierwsze 2 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-12-31 00:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    [...] hantlami, uginanie ramion w opadzie tułowia. Wybierz po jednym ćwiczeniu przy FBW daj 3-4 serie po 8-15 powtórzeń możesz sobie zrobić plan A/B. Jeżeli chcesz splita to 3-4 ćwiczenia po 2-3 serie na duże partie i 1-2 ćwiczenia na małe partie mieśniowe po 3-4 serie ale to już pasowało by trenować 4 razy w tygodniu bo trenowanie jednej partii [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2018-07-17 18:47:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie dnia 2.06 Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 17812 Data: 2008-06-02 21:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 17812 Data: 2008-06-03 21:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc

    Post
    Trening w domu

    Czesc, FBW przykladowo: A. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Wiosłowanie sztanga Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) - porecze to oparcia krzesel np. Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-09-16 21:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)